Meditation

Stress

Vissa menar att vi har en bra stress och en dålig stress, jag har svårt att se att detta finns. För mig är stress alltid dåligt och hur man överhuvudtaget kan prata om bra stress är obegripligt. Ibland måste man göra saker snabbare men detta är inte stress om man inte mår dåligt och har kontroll över situationen.

Stress är en reaktion på en fara, detta gör att hjärtat till exempel slår fortare. Att vara stressad står ganska nära att ha ångest över något. Biologiskt kan man säga att det är en reaktion på en fara, en slags kamp- eller flyktreaktion. Det som är typiskt med stress är att man känner att man inte har kontroll över sin situation.  Meditation och yoga är ett sätt för att minska stress, man har vetenskapligt sett att man får bättre hälsa genom det.

Varför meditera och vad ger det för bra effekt?

Ordet meditera kommer från latinet och betyder att tänka över och att hela. Hälsa är sammankopplat med att vara hel, till exempel.

Enligt Eric Harrison är meditation att man har ”… ett tillstånd där kroppen är avslappnad, tankarna tysta och där vi är öppna för stundens sinnesintryck.” När man gör det koncentrerar man sig på något, till exempel en blomma eller ett ord som man repeterar. Tankar kan komma tillbaka igen och det gör det svårare att koncentrera sig, det svåra är att behålla koncentrationen. Att meditera betyder att tankarna är fokuserade på en sak. En annan definition på uppmärksamhet är att vara medvetet närvarande i ögonblicket. Ytterliggare en definition är att vara närvarande i nuet.

Samtidigt som detta är en teknik för avslappning blir man mer uppmärksam. Man kan till exempel meditera för att ta sig igenom en kris, eller att man ska vara mer koncentrerad på sina studier. Några andra exempel kan vara för att få inre frid och ökad livskvalitet. Om man försöker leva mer i nuet blir man mer uppmärksam.

Det finns forskning om detta och hur det påverkar kroppen, till exempel tror man att genom att meditera och till exempel äta annorlunda kan minska blodtrycket och minska ångest. Förutom detta (men inte bara) tror man att det kan lindra depression, med mera. Viktigt att veta är att det inte är ett alternativ till en vanlig behandling, snarare kanske man ska se det som ett sätt att komplettera den.

Man kan till exempel få mer kontroll, man tänker bättre, med mera. Personer som mediterar kan till exempel vilja minska sin stress. Man kan göra detta på olika sätt, till exempel genom att lyssna på musik, eller göra yoga.

Olika tekniker

En bra motivation till att meditera är att man ska hitta en inre frid, teknikerna är lite olika. Det gemensamma för teknikerna är att man ska slappna av och koncentrera sig på en sak. Vad som skiljer dem åt är vad man väljer att koncentrera sig på. Enligt en källa är det gemensamt att de börjar med avslappning, och att tankarna får ”… en punkt att fokusera på och koncentreras till den ingenting annat”. Koncentration, eller ”fokuserad uppmärksamhet” är viktigt. En del grupper brukar mest vara inne på en teknik.

Man kan göra detta i vilken kroppsställning som man tycker är bäst för en själv. Det finns olika ställningar, att sitta på en stol eller kudde är enligt en källa det bästa. Ifall man sitter på en stol ska man se till att inte luta sig med ryggen mot stolen - kroppen ska vara rak. Att sitta på marken med benen i kors är en annan, man ska sitta rakt upp med rak rygg och huvudet och ryggraden i rät linje samtidigt som händerna ska vila på knäna.

Att vara medveten om sin egen andning är viktigt då man mediterar. När man blir medveten om sin andning kan man också bli medveten om sin hälsa (jämför detta med att man får sämre hälsa av att röka och andningen blir efter ett tag sämre). Då man blir medveten om andningen kan man slappna av. Att ha ett öppet sinne är bra då man ska lära sig något, fördomar gör det sämre.

Man kan sitta med rak rygg ihop med knäna samtidigt som man har benen under rumpan. Ryggen och huvudet ska vara raka och ryggraden i rät linje, händerna ska vara på låret.

Om man vill kan man använda uppmärksamhetsmeditation när man går, som att vara medveten om hur kroppen rör sig.

En annan teknik som jag personligen tycker verkar bäst (och slappast) är att ligga på rygg på en matta med raka och avslappnade ben. Armarna ska ligga vid sidan, avslappnade, denna ställning kan vara svårare för att den göra det lättare att somna, men å andra sidan kan den vara bra om man behöver slappna av.  Man kan ligga ner och vara avspänd och uppmärksam på saker som är runtom.

Den enklaste och mest kända tekniken går ut på att man ska sitta på golvet med benen i kors, man blundar och slappnar av och andas normalt. Man koncentrerar sig på sin andning, man kan bli distraherad av tankar men då ska man koncentrera sig på andningen så man kan slappna av.

Att ha det bekvämt är viktigt, för att kunna slappna av när man är halvvaken och halvt sover. Det ska känna bra för den som mediterar, annars är det ingen poäng. Andningen är viktig för alla, man kan till exempel koncentrera sig på hur man andas.

Det finns så kallade mantran som man kan ha för sig, till exempel ett ljud om på inandning och ah på utandning. Om är det mest kända mantrat som uttalas ”a-oo-m”, vilket hinduer tror är den vibration av ljud som först blev när universum blev till. Om man vill kan man blanda olika metoder och sätt för att komma fram till något som är bra för en individuellt. Att vara uppmärksam och vaken fast man mediterar är viktigt. Man kan meditera när man känner för det, det är bra att öva regelbundet.

Det kan vara bra att se vad man har fått för resultat av meditationen, en utvärdering.